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孕期补充营养不能马虎,孕妈饮食要做到这六点

  1. 来源:www.dantangss.cn
  2. 作者:丹唐营养品公司
  3. 发布时间:2017-12-14
  4. 浏览:77 次
怀孕是一件辛苦的事情,孕妈们照顾好自己的身体很重要,而且孕期一定要补充好营养,这样对自己和胎儿都好。今天,丹唐营养品公司小编要给大家讲讲孕妈补充营养需要注意的一些事项,一起来看看吧!
  怀孕是一件辛苦的事情,孕妈们照顾好自己的身体很重要,而且孕期一定要补充好营养,这样对自己和胎儿都好。今天,丹唐营养品公司小编要给大家讲讲孕妈补充营养需要注意的一些事项,一起来看看吧!
  一、孕早期:饮食要富营养、少油腻、易消化
  怀孕早期,孕妇都会有不同程度的早孕反应,影响食欲和食物摄取,在饮食当中可以适当增加一些酸、甜食物,例如新鲜蔬菜、水果,增加食欲。饮食上建议少食多餐,减轻胃肠道负担。
  另外,由于早孕期是人体心脑皮肤等重要器官组织分化的重要时期,所以是预防胎儿畸形的重要时期,饮食中可以补充叶酸预防胎儿神经管缺陷的发生。
  还有一点一定要注意,怀孕前后摄取足量叶酸,神经管畸形发病率约降低85%!虽然可以通过食物补充叶酸,但是食物的叶酸不稳定,加热容易分解,并且易溶于水,而且机体吸收率不高,所以临床上一般建议使用叶酸补充剂,比食物中的叶酸能更好地被机体吸收利用,受孕后每日应继续补充叶酸400ug,至整个孕期。
  二、孕中晚期:饮食要充足、均衡、不过量
  充足是指保证胎儿生长发育的各种营养素,要补充足够。例如蛋白质,是合成胎儿各种组织器官的重要物质,在孕中晚期必须补充足够。膳食指南中建议孕中期每天增加蛋白质15g,孕末期每天增加蛋白质20g。补充蛋白质首选优质蛋白,例如鸡蛋、牛奶、豆类。以上三种食物,孕妇每天每一种各吃一次,以满足孕妇及胎儿生长发育对优质蛋白质的需要。
  另外要注意补铁补钙。自然界里富含血红素铁的物质首选动物血,以及血液供应丰富的动物内脏及组织,例如肝脾肾,肌肉组织。另外,膳食指南2016版要求孕期补钙800-1000mg,其中每天饮奶500ml,两盒,起码补充500mg钙,另外的缺口需要补钙营养品来补充。
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