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中老年人补充营养品,从这六个方面入手

  1. 来源:www.dantangss.cn
  2. 作者:丹唐营养品公司
  3. 发布时间:2017-12-14
  4. 浏览:138 次
人在步入中老年后,身体开始走下坡路,这时候就需要注意补充营养了。那么,中老年人补充营养应该注意哪些问题呢?今天,丹唐营养品公司小编就给大家介绍下中老年人补充营养品的相关知识,一起来看看吧!
  人在步入中老年后,身体开始走下坡路,这时候就需要注意补充营养了。那么,中老年人补充营养应该注意哪些问题呢?今天,丹唐营养品公司小编就给大家介绍下中老年人补充营养品的相关知识,一起来看看吧!
  1、不要限制饮食,要多补充营养
  中老人要改变观念,不能简单地认为减少进食,减轻体重就是健康。另外,中年人往往为预防慢病而减肥,但65岁以后,得糖尿病的人就很少了,反而应多注重补充营养,不能再一味限制饮食。
  2、注意摄入多样化的食物
  人老了,能吃就是福。老人要注意摄入多样化的食物,特别是补充一定量含优质蛋白的动物性、大豆类食物。最好做到每天吃不超过一个拳头大小的肉类,包括鱼、禽、蛋、肉;吃两个拳头大小的谷类,包括粗粮、杂豆和薯类;保证两个拳头大小的豆制品和奶制品;每天吃不少于五个拳头大小的蔬菜和水果。除了吃够上述四类食物,还要保证食物的多样性,做到谷类两到三种、肉类一到两种、蔬菜五到八种,最好再吃一些混合坚果,20克左右为宜。
  3、增加用餐次数
  有些中老年人长期食物摄入不足,机体不耐受食物的数量变化,所以增加食物品种和数量时最好循序渐进,不能操之过急,要给消化系统一个适应的过程。一次进食较多不易消化,一天可吃4~5餐,利于吸收。
  4、学会使用营养评分表
  3个月内体重下降超过10公斤、短期内食物摄入量减少40%以上、小腿围低于31厘米,这些表现都说明存在营养不良风险。国际上针对老人营养特点,制订了一个通行的营养评分表,可以筛查老人营养不良,建议个人、养老机构等学会使用该表,对老人营养不良早筛查、早干预。
  5、选择中老年人营养早餐
  在美国,有明确的老人膳食标准。但我国缺乏相关标准,市场上的营养餐没有统一技术要求,也缺乏对老人补充营养的针对性,老人营养餐及标准亟待大力推广和完善。
  6、科学选择营养补充剂
  科学补充蛋白质、矿物质、维生素、鱼油、卵磷脂等营养补充剂,的确可以抗衰老、提高免疫力,但必须谨慎购买,最好咨询医生后再结合自身情况补充。建议到医院或药店购买,谨防被不良商家忽悠。值得提醒的是,65岁到75岁服用营养补充剂的效果最好。
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