丹唐

您身边的健康管理专家

Your health management experts around you

News Center新闻中心

健康营养早餐应该这样吃,你达标了吗?

  1. 来源:www.dantangss.cn
  2. 作者:丹唐营养品公司
  3. 发布时间:2017-12-14
  4. 浏览:109 次
对于每一个人来说,早餐不仅要吃,还要吃得健康又营养。那么,什么样的早餐才能称得上是健康营养早餐呢?今天,丹唐营养品公司小编要给大家介绍下健康营养早餐的标准吃法,看看你达标了没?
  对于每一个人来说,早餐不仅要吃,还要吃得健康又营养。那么,什么样的早餐才能称得上是健康营养早餐呢?今天,丹唐营养品公司小编要给大家介绍下健康营养早餐的标准吃法,看看你达标了没?
  1、早餐中要有淀粉类主食,其中1/3是杂粮或薯类。
  淀粉类主食多指富含碳水化合物的食物,比如面包、馒头、燕麦、杂粮等,或者是富含淀粉的豆类,如红豆、绿豆、芸豆、豌豆等,也可以是富含淀粉的薯类,如马铃薯、甘薯、山药、芋头等。这类食物在早餐中的地位非常重要。它们的主要成分是碳水化合物,在人体中,碳水化合物可以转化为葡萄糖,而葡萄糖是人体最主要的能量来源。此外,淀粉类主食有利于消化液分泌,能促进消化,对肠胃也有保护作用。无论是面包、馒头、包子,还是蒸红薯、小米粥,只要早餐中有其中的一两样,就能有效保证上午的工作效率。
  2、健康营养早餐中最好包括奶类、鸡蛋、肉或鱼,豆浆或豆腐中的两种及以上。
  食物中蛋白质的质和量、各种氨基酸的比例,关系到人体各种蛋白质的合成与组织更新。因此,早餐中最好要有奶类、蛋类、豆类中的两种,它们不仅能为机体提供充足的蛋白质,让早餐营养更全面,还可延缓胃的排空速度,延长餐后的饱腹感,让早餐更“抗饿”。比如面包消化速度快,若搭配牛奶一起吃,就会好很多。单吃馒头、米饭容易饿,如果配上鸡蛋、豆浆、熟肉、豆制品,饱腹感就会增强。
  3、早餐中有蔬菜和水果。
  一餐中如果没有水果、蔬菜,那么其膳食纤维数量就很难满足人体所需,而且钾、镁等营养元素也很难达到平衡。但要忙碌的现代人做到早餐中有蔬果,也不是件容易的事。其实,吃碗蔬菜沙拉、馒头、面包里夹几片生菜、黄瓜,煮面时加些青菜,或把水果洗净带在路上吃,都是简单易行的方法。
  4、早餐有松子、杏仁、花生、瓜子等食物,营养更全面。
  如果想让早餐达到100分,坚果必不可少。可以把晚上看电视时吃的瓜子、花生等坚果换到早上吃,1勺杏仁、松子或者花生就能提高早餐质量,还能预防肥胖。另外,坚果富含维生素E和多种矿物质,有利于心脏健康。
  以上就是丹唐营养品公司小编介绍的有关“健康营养早餐应该这样吃,你达标了吗?”的全部内容,供您参考!丹唐营养品公司与世界一流企业并肩前行,旨在为消费者带来有效、美味与安全的健康营养早餐、营养健康早餐!
  如果您想要深入了解丹唐素塑的更多精彩内容,那么,可以直接微信搜索丹唐素塑公众号:丹唐素塑,或扫一扫网站底部的二维码进行关注,从而更加了解素塑。素塑-与你一起,分享健康!
  本文关键词:健康营养早餐,营养健康早餐,丹唐营养品