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减肥营养早餐如何搭配?这几个原则应遵循

  1. 来源:www.dantangss.cn
  2. 作者:丹唐营养品公司
  3. 发布时间:2017-12-21
  4. 浏览:86 次
对于很多减肥的人来说,除了适量的运动以外,在日常的饮食也要注意合理搭配。那么,如何搭配好减肥营养早餐呢?今天,丹唐营养品公司小编要给大家介绍下搭配减肥营养早餐应遵循的几个原则,一起来看看吧!
  对于很多减肥的人来说,除了适量的运动以外,在日常的饮食也要注意合理搭配。那么,如何搭配好减肥营养早餐呢?今天,丹唐营养品公司小编要给大家介绍下搭配减肥营养早餐应遵循的几个原则,一起来看看吧!
  减肥营养早餐如何搭配?这几个原则应遵循
  1、吃早餐前先喝杯水
  晨起先喝水,一则补充睡眠中自然出汗所减少的水份;并且有利内脏苏醒。空腹喝下去的水,马上被小肠吸收,五分钟就能进入血液,让血液流通更顺畅。也有助于通便。
  2、最好以稀的或液体食物为主
  如稀粥、面条、豆浆、牛奶、酸奶等,特别是稀粥,因为同等体积下相同的食物稀粥比米饭的能量少的多。建议做杂粮粥,杂粮、杂豆所含的矿物质、维生素和膳食纤维很高,膳食纤维可以增加饱腹感,让你的胃比较容易满足。固体食物如馒头、面包、炒饭、饼(特别是油饼)等要限量食用,越少越好;也可以吃鲜玉米或者薯类来代替一部分的主食,以减少早餐中主食能量的摄入。
  3、选择低脂肪
  比如牛奶要选择低脂或脱脂牛奶(而不是普通全脂牛奶)、主食要选择杂粮饭或者馒头花卷(而不是面包、饼干、油饼、汉堡),肉要选择瘦肉而不是五花肉,煮鸡蛋好过煎鸡蛋等等。
  4、复合性糖类比单糖好
  淀粉类的碳水化合物中的糖类,可以提供大脑能量,有助做好脑力活动,包括思考、记忆、解决问题,以及调节身体的松弛。糖类分为单糖和复合性糖类两种。砂糖之类的单糖,虽然爆发力很强,能够迅速提振精神,但是没有后续力;以复合性糖类为主的碳水化合物,因为够逐渐释放能量,使生理、心理的能量来源比较稳定,所以早餐摄取复合性糖类比单糖好。
  5、补充蛋白质
  人万万离不开蛋白质食物,比如牛奶、鸡蛋、豆制品、瘦肉,一方面我们的生命离不开蛋白质,我们要把蛋白质吃好,另一方面蛋白质食物可以延缓血糖生成和下降的速度,更通俗一点儿说,它比较抗饿,让你不会在午餐到来之前那么难过。
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