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健身除了吃蛋白质营养品,日常饮食也要不能忽视!

  1. 来源:www.dantangss.cn
  2. 作者:丹唐营养品公司
  3. 发布时间:2017-12-19
  4. 浏览:54 次
健身的人应该都知道,补充蛋白质是很重要的,很多人都会选择使用蛋白质营养品。但是补充营养不能只靠营养品,日常的饮食也应该重视起来。今天,丹唐营养品公司小编要给大家介绍下健身人群日常饮食的一些注意事项,希望对大家有所帮助!
  健身的人应该都知道,补充蛋白质是很重要的,很多人都会选择使用蛋白质营养品。但是补充营养不能只靠营养品,日常的饮食也应该重视起来。今天,丹唐营养品公司小编要给大家介绍下健身人群日常饮食的一些注意事项,希望对大家有所帮助!
  健身除了吃蛋白质营养品,日常饮食也要不能忽视!
  1、主食中全谷、杂粮、薯类最好占一半。按烹调前的粮食原料重量算,轻体力活动的女性大约每天300克,男性400克。健身运动会消耗能量,所以可以额外加100克,比正常值增加350千卡。
  2、保证餐餐有蔬菜,总量最好达到1斤;深绿色(油菜、菠菜、西蓝花)+橘红色(胡萝卜,西红柿等)+深紫色(紫甘蓝、红苋菜)这样的深色蔬菜最好占蔬菜总量的一半。这一点健身人群也要保证,因为运动应激会消耗抗氧化物质。
  3、天天吃水果,每天200-350 g为宜(去皮、去核的果肉重量),不建议用果汁代替。运动人群也可以按这个数量来吃。
  4、每天吃乳制品,每天1大杯牛奶加1小杯酸奶的量。由于奶类有利增肌,运动人群可以额外加1杯奶。
  5、经常吃豆制品;坚果适量,每天1小把去壳的果仁。
  6、鱼、禽、肉每天的摄入总量,轻体力活动的人每天不超过150g,健身人群可以加到200g(4两,去皮、骨、刺和肥肉后的原料重量)。轻体力活动者每天吃鸡蛋1个,增肌期间可以额外增加1个。
  7、注意少吃高度加工食品,限制添加糖以及油、盐的摄入。不喝甜饮料,不吃薯片零食,不吃油炸食品。
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  本文关键词:蛋白质营养品,健身蛋白粉,丹唐营养品