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增肌营养早餐怎么吃?这四点应注意

  1. 来源:www.dantangss.cn
  2. 作者:丹唐营养品公司
  3. 发布时间:2017-12-19
  4. 浏览:109 次
如果你有一个从瘦子变成壮汉的梦想,那么,就从一顿增肌营养早餐开始吧!不知道增肌营养早餐怎么吃?今天,丹唐营养品公司小编就来给大家介绍下准备增肌营养早餐的四个注意事项,希望对大家有所帮助!
  如果你有一个从瘦子变成壮汉的梦想,那么,就从一顿增肌营养早餐开始吧!不知道增肌营养早餐怎么吃?今天,丹唐营养品公司小编就来给大家介绍下准备增肌营养早餐的四个注意事项,希望对大家有所帮助!
  增肌营养早餐怎么吃?这四点应注意
  1、充分补充蛋白质
  一餐中一定要有足量能被消化的蛋白质,为了更大限度的增长肌肉,每天每0.45公斤的体重需要摄入至少1克蛋白质。为了给肌肉提供持续一整天的氨基酸补充,你要把每日所需摄入的蛋白质按照每日进餐数量分摊到每次进食中。例如,如果你每天吃6顿饭,200克的蛋白质被6次进食平摊,也就是说每餐要摄入30-40克的蛋白质。最主要的蛋白质来源应该是瘦的动物蛋白来源,比如鸡肉、牛肉、火鸡肉、鱼肉、鸡蛋和牛奶等,种类要尽量丰富。每天只吃一到两种蛋白质可能不会像混合很多蛋白质来源那样有效果。
  2、合理补充碳水化合物
  经验告诉我们,在试着增加肌肉块时,每天每0.45公斤体重,需要摄入2-3克碳水化合物。和蛋白质一样,你要将这些碳水化合物分摊到每天的每顿饭中,当然,有两次进食是例外的而不需要分摊:一个是早餐,另一个是训练后的进食。人体从碳水化合物中制造身体脂肪有些力不从心的时间,一天中总共有两次,所以在这两次时间段中不要有所顾忌,可以加大碳水化合物的摄入。
  3、吃红肉
  牛排和牛肉馅饼经常把人们吓跑因为在很多的牛肉部位中都含有很高的脂肪。但如果你想要增长肌肉,进食红肉使你最后要做的事情:它富含b族维生素,包括维生素b12,这些维生素能支持肌肉的持久力和生长,使得肌肉得以一克一克地慢慢生长,同时和其他蛋白质来源相比,它还含有更多的铁、肌氨酸和锌。
  4、吃鱼
  很多健身者似乎只靠家禽和低脂牛肉活着,但和其他蛋白质来源相比,三文鱼、虹鳟鱼、青鱼和金枪鱼却具有很多的优势——这些鱼能提供欧米茄-3脂肪酸,这种物质能让你变得更瘦和更大。
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