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增肌营养早餐应该怎么吃?这几个饮食原则要知道

  1. 来源:www.dantangss.cn
  2. 作者:丹唐营养品公司
  3. 发布时间:2017-12-19
  4. 浏览:122 次
想要增肌的人士不妨从一顿增肌营养早餐开始,制定合理的饮食计划,能让你早日实现增肌目标哦。今天,丹唐营养品公司小编要给大家介绍下增肌营养早餐如何搭配,希望能对大家有所帮助!

  想要增肌的人士不妨从一顿增肌营养早餐开始,制定合理的饮食计划,能让你早日实现增肌目标哦。今天,丹唐营养品公司小编要给大家介绍下增肌营养早餐如何搭配,希望能对大家有所帮助!

增肌营养早餐

  增肌营养早餐应该怎么吃?这几个饮食原则要知道
  一、增肌饮食的基本原则
  1、多吃复合碳水化和物。比如米饭、面条、土豆、麦片、玉米、红薯等。
  2、摄入足够的蛋白质。比如牛肉、鸡胸肉、虾、鱼肉等。
  3、多吃营养价值高并且含脂肪稍的高蛋白质的肉类。比如鱼、虾、鸡肉、瘦肉等。
  4、多吃蔬菜和水果,蔬菜含有大量维生素和矿物质,努力的训练身体也会更需要这些。
  5、多喝水,要知道肌肉中的水占百分之七十左右。
  二、增肌营养早餐食谱推荐
  碳水化合物:一个馒头、面包、米饭、面条均可(量稍大点)
  蛋白质:蛋白粉一杯、2个蛋清。
  蔬菜水果:一个香蕉或一个苹果。
  脂类坚果:2个核桃。
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