健身时这么吃早餐，营养又健康

  对于健身的朋友来说，日常的锻炼必不可少，因此在饮食也要格外讲究，早餐作为一天中的第一餐，要怎么吃才有助于健身呢?今天，丹唐营养品公司小编就给大家介绍下健身时怎么吃早餐效果更好?
  1、早餐吃全谷类食物加蔬果
  早餐吃全谷类食物加蔬果可增加头脑灵活度，还能维持较长时间的饱足感，因蔬果的纤维质会包覆淀粉，延长淀粉消化时间，让体血糖维持较长时间的稳定，不易产生饥饿感，头脑更清楚。
  一般谷类没有全谷食物外层的纤维质，即使早餐吃了蔬果，维持饱足感的时间不如全谷类食物。而且早餐中包含的种类愈多元愈好，例如三明治会比没有包馅的面包好，因为还含有蛋白质及脂肪等其他营养素，能让早上的情绪及体能可以维持较好的状态。
  2、早餐吃清粥小菜
  早餐选择五谷杂粮粥，比清粥更营养，也较有饱足感。早餐吃粥时，不要只配酱菜，还可搭配一个荷包蛋或是一份瘦肉，才能补充足够的蛋白质;最好加盘炒青菜，营养就会很均衡，而且蔬菜中的钾，能帮助身体把钠排出体外。
  3、要小心喝水，200cc即可
  有些人一早醒来会喝500c.c.水，但其实喝100到200c.c.即可，有润肠助消化的作用。若空腹喝水超过400c.c.会使血压升高，且导致自律神经紧张，可能出现不安、焦虑等情形。此外，早餐前空腹喝白开水即有作用，不用喝盐水。
  以上就是丹唐营养品公司小编介绍的有关“健身时这么吃早餐，营养又健康”的全部内容，供您参考!丹唐营养品公司与世界一流企业并肩前行，旨在为消费者带来有效、美味与安全的健身营养早餐、健身营养品!如需了解相关产品，请联系我们，咨询热线：4000508927。