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健身时这么吃早餐,营养又健康

  1. 来源:www.dantangss.cn
  2. 作者:丹唐营养品公司
  3. 发布时间:2017-12-18
  4. 浏览:135 次
  对于健身的朋友来说,日常的锻炼必不可少,因此在饮食也要格外讲究,早餐作为一天中的第一餐,要怎么吃才有助于健身呢?今天,丹唐营养品公司小编就给大家介绍下健身时怎么吃早餐效果更好?
  对于健身的朋友来说,日常的锻炼必不可少,因此在饮食也要格外讲究,早餐作为一天中的第一餐,要怎么吃才有助于健身呢?今天,丹唐营养品公司小编就给大家介绍下健身时怎么吃早餐效果更好?
  1、早餐吃全谷类食物加蔬果
  早餐吃全谷类食物加蔬果可增加头脑灵活度,还能维持较长时间的饱足感,因蔬果的纤维质会包覆淀粉,延长淀粉消化时间,让体血糖维持较长时间的稳定,不易产生饥饿感,头脑更清楚。
  一般谷类没有全谷食物外层的纤维质,即使早餐吃了蔬果,维持饱足感的时间不如全谷类食物。而且早餐中包含的种类愈多元愈好,例如三明治会比没有包馅的面包好,因为还含有蛋白质及脂肪等其他营养素,能让早上的情绪及体能可以维持较好的状态。
  2、早餐吃清粥小菜
  早餐选择五谷杂粮粥,比清粥更营养,也较有饱足感。早餐吃粥时,不要只配酱菜,还可搭配一个荷包蛋或是一份瘦肉,才能补充足够的蛋白质;最好加盘炒青菜,营养就会很均衡,而且蔬菜中的钾,能帮助身体把钠排出体外。
  3、要小心喝水,200cc即可
  有些人一早醒来会喝500c.c.水,但其实喝100到200c.c.即可,有润肠助消化的作用。若空腹喝水超过400c.c.会使血压升高,且导致自律神经紧张,可能出现不安、焦虑等情形。此外,早餐前空腹喝白开水即有作用,不用喝盐水。
  以上就是丹唐营养品公司小编介绍的有关“健身时这么吃早餐,营养又健康”的全部内容,供您参考!丹唐营养品公司与世界一流企业并肩前行,旨在为消费者带来有效、美味与安全的健身营养早餐、健身营养品!如需了解相关产品,请联系我们,咨询热线:4000508927。