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常见的膳食营养补充剂你了解几种?

  1. 来源:www.dantangss.cn
  2. 作者:丹唐营养品公司
  3. 发布时间:2017-12-18
  4. 浏览:68 次
膳食营养补充剂现在越来越为更多的人所接受,现在的人吃得越来越好,比过往更关系吃什么能让身体更加健康。现在人们的膳食结构决定人们越来越难从单一的食物中获取到足够多的营养素。今天丹唐营养品公司就给大家来盘点一下常见的膳食营养补充剂。
  膳食营养补充剂现在越来越为更多的人所接受,现在的人吃得越来越好,比过往更关系吃什么能让身体更加健康。现在人们的膳食结构决定人们越来越难从单一的食物中获取到足够多的营养素。今天就给大家来盘点一下常见的膳食营养补充剂。
  常见的营养膳食补充剂你了解几种?
  1、钙质补充剂
  越来越多的人开始关注骨质疏松和骨骼健康,因此补钙的人也变得越来越多,特别是60岁以上的人群。
  “倘若你食用足够多的绿色蔬菜、奶类和肉,你就能摄取大量钙质。就拿我来说,一天补充500毫克足矣,我再重申一次,这是"补充",而不是"代替",” 乔治华盛顿大学结合医疗中心的执行主任John Pan医学博士说道。
  同时,Langhurst建议50岁以上的人应该多补充一些钙,但也有上限,“50岁以上的人每天摄入的钙质不可超过1200毫克,以免造成钙质沉积,未被吸收的钙质沉积到软骨组织中”。
  Pan医生认为骨骼健康问题并不单单由于缺钙。
  他说:“摄入过多钙对人体并无害处,我们希望人们补钙。可要想骨骼健康,单纯补钙还不够。事实上维生素D更重要,它调节机体如何利用和吸收钙质。”
  2、叶酸
  2003年至2006年3年间,在20岁- 39岁的女性中,服用含有叶酸的补充剂的仅有34%,而医生希望的数字比这个要高。
  叶酸对女性尤为重要,特别是孕期女性,因为叶酸不但能预防胎儿神经缺陷,还有益于胎儿初期智力发育。
  很多女性是在怀孕两周、三周甚至四周后才知道自己已经怀孕。因此, MacKay医生说,应该在妊娠前就开始补充叶酸。
  绿色叶类、柑橘类水果、豆类和全谷物食物中含有大量叶酸。
  如果你的食谱健康、丰富,还有很多蔬菜和水果,你就有望成为为数不多的能从食物中摄取所需全部营养物质的一员。而对于其他大多数女性而言,则需要服用含有叶酸类物质的复合维生素了。
  3、鱼油
  几乎对于所有人来说,鱼油都是上等补品,其中的omega-3脂肪酸对心脑血管健康、关节炎等诸多问题都有很好的医治效果。
  “科学研究证实,人体需要摄入500毫克的omega-3脂肪酸,还鼓励人们一周吃两次冷水鱼(如三文鱼、沙丁鱼、鲱鱼、凤尾鱼、鳟鱼、鲭鱼等),”可靠营养品协会科学和管理事务部副主席营养学博士Duffy MacKay医生说。
  实际上,人们吃的鱼并不够,所以鱼油补充剂就得到广泛认可。
  4、维生素C
  很多食物(像柑橘类水果、十字花科类蔬菜)以及强化食品(如果汁)中都含有维生素C,在体内维生素C就是抗氧化剂,能使细胞免受“机体食物转化为能量过程中产生”的自由基的损害。
  Pan称:“维生素C易溶于水,能很快排出体外,因此就算不慎大剂量服用维生素C也不要紧。”
  如果你一次性摄入1000毫克,你不可能完全吸收。
  通常来说,人体摄入500毫克维生素C就足够了。但是,要是感觉有感冒迹象,就一天服用三次,一次500毫克,这样效果更佳,因为身体每8小时需要排泄一次废物。
  5、维生素D
  维生素D除了能帮助机体吸收钙离子以构建并保持强健的骨骼外,还具有于增强肌肉、神经和免疫系统功能。
  鱼类,肉类,乳品及强化豆浆中都含有维生素D。
  自1988年以来,尽管人们使用含维生素D的膳食补充剂越来越多,可是这还不够,Maroon说:“美国约有五到六成的人维生素D含量过低或缺乏,他们应该测量维生素D的含量并进行相应的补充。”
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