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夏天备孕,准妈妈们要注意补充这些营养

  1. 来源:www.dantangss.cn
  2. 作者:丹唐营养品公司
  3. 发布时间:2017-12-13
  4. 浏览:80 次
夏天高温炎热,人很容易食欲不振,对于备孕的女性来说,最重要的就是调理好身体,做好充足的准备来孕育新生命,那么在饮食上就要格外注意。今天,丹唐营养品公司小编要给准妈妈们介绍下备孕需要补充的几种营养,一起来看看吧!
  夏天高温炎热,人很容易食欲不振,对于备孕的女性来说,最重要的就是调理好身体,做好充足的准备来孕育新生命,那么在饮食上就要格外注意。今天,丹唐营养品公司小编要给准妈妈们介绍下备孕需要补充的几种营养,一起来看看吧!
  1、补叶酸
  叶酸对宝宝的健康发育起着很大的作用,叶酸缺乏,有可能导致胎儿大脑发育不完整或者出现畸形,建议女性在怀孕前三个月就要摄入充足的叶酸,孕早期每天需补充0.4毫克叶酸。富含叶酸的食物有苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜等。
  推荐食谱:姜汁菠菜
  准备材料:嫩菠菜 500 克、生姜 25 克、精盐、酱油、醋、味精、芝麻油各适量。
  步骤:菠菜从中剖开,放入沸水中断生,捞出沥干。将菠菜淋芝麻油拌匀,放盘中。生姜去皮,切成细末入碗中,加盐、酱油、醋,味精调成姜汁。将菠菜、姜计分盘同时上桌,吃时夹菠菜蘸姜汁。
  2、补钙
  钙对于孕妇和胎宝宝来说都有很重要的作用,它是形成骨骼与牙齿的主要成分,是胎儿发育过程中不可缺少,而且用量较多的一种物质。准妈妈应从准备怀孕的时候就开始补钙,所需的钙为每天800毫克左右。含钙高的食物有牛奶、豆制品、禽蛋、海产品、骨头汤等。
  推荐食谱:蔬菜牛奶糊
  准备食材:西兰花、白菜各50克、母乳或配方奶200毫升
  步骤:西兰花和白菜洗净,切成小块,放入搅拌机中榨出菜汁。将菜汁与牛奶混合放入锅中,煮沸即可。
  3、补维生素
  为助孕、优生,女性朋友应注意在备孕阶段多补充维生素,多吃全谷类、豆类、蛋,以及甘薯和绿叶蔬菜,以补充体内所需的维生素。富含维生素的食物有胡萝卜、花菜、西红柿、大蒜、龙须菜等。
  推荐食谱:凉拌西红柿
  准备材料:西红柿2个、坚果碎末适量、盐少许、橄榄油少许。
  步骤:番茄清洗干净,切成厚一点的大片放入盘中。坚果取出切碎。松子、核桃,花生都可以的,就是为了增加口感和风味。在番茄撒上熟松仁碎,调入盐和橄榄油,吃时拌均即可。
  4、补铁
  身体缺乏铁质,容易造成孕期贫血,建议备孕期间就开始补铁。富含铁的食材有动物肝脏、豆类、蛋、梅子谷类等。
  推荐食谱:菠菜炒猪肝
  准备食材:猪肝300克、菠菜150克、枸杞20克、蒜蓉少许、姜片少许、淀粉、麻油各1小匙、橄榄油1大匙、盐1/4小匙
  步骤:将猪肝洗干净,切薄片,菠菜切段。将猪肝中加入麻油、淀粉、盐略微腌制。热油锅,放入猪肝片,中火快炒捞出沥干。留下约1小匙的油,其余倒出,用中火炒香菠菜、蒜蓉、姜片,加盐调味。加入备好的猪肝快炒,最后滴入麻油即可。
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