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营养健康早餐的搭配原则和注意事项

  1. 来源:www.dantangss.cn
  2. 作者:丹唐营养品公司
  3. 发布时间:2017-12-18
  4. 浏览:106 次
  早餐作为一日三餐中最重要的一餐,必须引起每个人的注意,营养健康早餐会为我们提供充足的营养和能量。那么营养健康早餐怎么搭配呢?今天,丹唐营养品公司小编就给大家介绍下营养健康早餐的搭配原则和注意事项,一起来看看吧!
  早餐作为一日三餐中最重要的一餐,必须引起每个人的注意,营养健康早餐会为我们提供充足的营养和能量。那么营养健康早餐怎么搭配呢?今天,丹唐营养品公司小编就给大家介绍下营养健康早餐的搭配原则和注意事项,一起来看看吧!
  一、营养健康早餐要科学搭配
  1、主食,主要包括面包、馒头、面条等等,一般分量在一两左右,身体高大或体力消耗较大者可适当增加到二两。
  2、奶制品。可以是羊奶、酸奶或者豆浆。每餐的份量可在250ml左右。如果是孕妇、老年人需要通过奶制品多补充钙时,也可分时段饮用。
  3、蛋类,每天应保证一个鸡蛋的摄取量。
  4、液体食物,主要是果汁、橙汁等饮品,主要是增加水溶性维生素的摄入。
  二、营养健康早餐注意事项
  1、摄入足够多的水分。早餐要摄入至少500毫升水分,既可帮助消化,又可为身体补充水分、排除废物、降低血液粘稠度。起床后先喝一杯淡蜂蜜水或白开 水滋润肠胃是养生的秘诀之一。如果早晨进行体育锻炼,最好先喝水,然后出门锻炼。
  2、不宜经常食用油炸食物。油炸类食品脂肪含量高,胃肠难以承受,容易出现消化不良,还易诱发胆、胰疾患,或使这类疾病复发、加重。此外,多次使用过的油里往往会有较多的致癌物质,如果常吃油炸食品,可增加患癌症的危险。
  3、食物应当容易消化。早晨起床之后,多数人食欲不强,消化能力也比较弱。所以,早餐食物必须容易消化、营养丰富又不过于油腻。特别要注意食物不宜太凉,因为凉食物会降低肠胃的消化能力,而且在秋冬寒冷季节里容易引起腹泻等问题。
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