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12个减肥小秘密,让你的减肥效果事半功倍!(上)

  1. 来源:www.dantangss.cn
  2. 作者:丹唐营养品公司
  3. 发布时间:2017-12-18
  4. 浏览:66 次
  每个女生都在减肥的道路上披荆斩棘勇往直前,但是若不先了解基本的减肥小知识,可能会让减肥变得异常辛苦。今天丹唐素塑给大家分享12个减肥小秘密,让你的减肥效果事半功倍!
  每个女生都在减肥的道路上披荆斩棘勇往直前,但是若不先了解基本的减肥小知识,可能会让减肥变得异常辛苦。今天丹唐素塑给大家分享12个减肥小秘密,让你的减肥效果事半功倍!
  1、了解热量
  要减肥,首先就是要了解热量。一般减肥一斤,就要消耗几千卡的热量。所以减肥的妹纸,要学会计算热量,每天对自己的食物热量进行计算,避免热量过高,导致更加肥胖。尽量食用能饱腹且低热量的食物,多吃蔬菜和水果。
  2、客观控制卡路里摄入
  当你了解了食物对应的一些热量之后,不管你是在维持体重还是在瘦身,你的心里都会有一个卡路里预算。而你的卡路里预算可以使你养成一种健康的饮食习惯,你可以规划每天你需要摄入多少水果、蔬菜、全谷物、低脂乳制品及其他富含蛋白质的食物,从而防止你在控制体重时屡屡受挫。
  3、每天多喝水
  水对于维持体内水分充足至关重要,有些人总是“虚胖”,事实上并不是因为他们喝水太多,而恰恰是因为他们饮水不足。每个人对水的需求量各不相同,但通常建议每人每天饮6-8杯水。饮水可以让你有一定的饱腹感,即便摄入较少的热量也能使你有饱的感觉。
  4、戒掉重口味
  食用太多的盐会使得体重增加。有研究表明,高盐的饮食能促进胰岛素分泌,而过量的胰岛素会让你的身体认为,目前的糖分储备不足,造成的结果就是,身体按照胰岛素的指示继续储备糖分,而这些多余的糖分则会被身体转化为脂肪,储存起来,那么体重可想而知也会跟着增长。所以减少盐的摄入量,戒掉重口味的习惯,为了你的健康与身材。
  5、不要断食
  人类的肝脏本身自带排毒的作用,最佳的清肠排毒法就是均衡的饮食 and 喝水!而且断食容易导致身体缺少蛋白质,引起各种器官的疾病,例如脱发,皮肤差,皮肤松弛等。对于女性而言,断食也会导致内分泌失调,引起卵巢疾病,大姨妈迟来、少来、痛经等等问题。
  6、要营养均衡
  不要只关心卡路里的多少,还有很重要的一点是你要确保你的饮食中含有碳水化合物,蛋白质和脂肪,通过为身体补充所需的营养,如一些容易消化或消化时间较长的成分,让身体有较长时间的饱腹感,同时为身体提供更多的能量,使瘦身达到更好的效果。
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