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怀孕一个月,孕妈要注意补充这些营养

  1. 来源:www.dantangss.cn
  2. 作者:丹唐营养品公司
  3. 发布时间:2017-12-15
  4. 浏览:110 次
  对于各位孕妈来说,只有保证自己的身体健康,营养充足,才能够保证宝宝健康地生长发育。那么,怀孕一个月的孕妈,需要补充哪些营养呢?下面,丹唐营养品公司小编就来给大家答疑解惑啦!
  对于各位孕妈来说,只有保证自己的身体健康,营养充足,才能够保证宝宝健康地生长发育。那么,怀孕一个月的孕妈,需要补充哪些营养呢?下面,丹唐营养品公司小编就来给大家答疑解惑啦!
  首先是要注意补充蛋白质。蛋白质的供给不仅要充足还要优质,每天在饮食中应摄取蛋白质60-80克,其中应包含来自于多种食物如鱼、肉、蛋、奶、豆制品等的优质蛋白质40-60克,以保证受精卵的正常发育。
  其次,要注意补充碳水化合物和脂肪。怀孕一个月应保证每天摄入150克以上的碳水化合物。如果碳水化合物和脂肪摄入不足的话,可能导致胎儿大脑发育异常。蔗糖、面粉、大米、红薯、土豆、山药等等都是碳水化合物的主要来源。
  孕妈还要注意维生素的摄入,维生素C可以帮助准妈妈吸收钙和铁,维生素B有营养神经的作用。而且一旦缺乏叶酸和维生素B12,有可能造成巨幼细胞性贫血。如果通过日常饮食无法补充这些维生素,孕妈可以根据需求选购孕妇营养品。
  除此之外,也不能忽略补充水和无机盐,整个怀孕期间,孕妈体内的液体将大量增加,因此要保证每天喝足够的水,推荐量是每天喝大约1.5公升左右,大约等于八杯200毫升左右的水。不过这也要根据准妈妈日常活动量而定。合理的方式是,喝水每次以一百毫升至一百五十毫升为宜,间隔时间为30分钟左右。白开水、果汁等都可以作为孕期的饮品。
  无机盐(即各种微量元素)对保证早期胚胎器官的形成发育有重要作用。像奶类、豆类、肉类、蛋类、花生、核桃、海带、木耳、芝麻等都是含锌、钙、磷、铜高的食物。
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