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推荐五种孕妈必吃的营养健康食物

  1. 来源:www.dantangss.cn
  2. 作者:丹唐营养品公司
  3. 发布时间:2017-12-15
  4. 浏览:92 次
  怀孕是一件很辛苦的事情,孕妈要注意补充营养,主要是依靠食补,也可以适当补充孕妇营养品。很多孕妈尝尝不知道该吃些什么好?今天,丹唐营养品公司小编要给各位孕妈推荐五种营养健康的食物,一起来看看吧!
  怀孕是一件很辛苦的事情,孕妈要注意补充营养,主要是依靠食补,也可以适当补充孕妇营养品。很多孕妈尝尝不知道该吃些什么好?今天,丹唐营养品公司小编要给各位孕妈推荐五种营养健康的食物,一起来看看吧!
  1、绿叶蔬菜,有利于补充叶酸、钙和纤维
  孕妈应该每天食用适量的水果和蔬菜,其中要包括一份绿叶蔬菜。蔬菜对孕妈是非常有益的,但不同蔬菜含的营养也不同,孕妈要尝试吃多种蔬菜水果,确保有足够的蛋白质。一般,深色的水果和蔬菜往往含有更多的抗氧化剂和更大的营养价值。而像黑莓和草莓这样的浆果富含抗氧化剂,低碳水化合物。不过,为了避免妊娠糖尿病,孕妈要少吃水果。
  2、健康脂肪
  孕期孕妈吃健康脂肪可以帮助宝宝发育正常,尤其是对胎儿大脑的发育特别重要。对孕妈来说,它们是建立健康的脂肪储存来帮助母乳喂养,以及大脑、新陈代谢和神经系统的健康功能的必要条件。健康脂肪的来源包括没有过高度加工的橄榄油、椰子油和一些坚果油。要避免植物黄油,因为它们含有反式脂肪。纯黄油或酥油也很好,可以增加蔬菜味道。
  3、坚果类
  坚果是蛋白质和健康脂肪的重要来源,孕妈一定要坚持吃生的、未烤或未加工的坚果。可以在两餐之间吃上少量的坚果,让孕妈感到饱足,并提供充足的营养。如果孕妈想要控制碳水化合物摄入量,或者希望预防妊娠期糖尿病,可以选择低碳水化合物坚果。花生、榛子、核桃和杏仁都是不错的选择。
  4、牛油果
  牛油果中含有不饱和脂肪酸含量在80%以上,被称为“健康脂肪”,同时富含维生素E、维生素C、微量元素硒、氨基酸、蛋白质等等,可以帮助孕妈们很好地补充各种营养。
  5、鱼
  鱼是蛋白质的重要来源,而且含有健康的脂肪,最重要的是鱼含有碘。如果孕妈没有得到足够的碘,就会影响婴儿的智商。对于孕妈来说,低汞鱼是一个不错的选择,如果实在不喜欢吃鱼,也可以选择亚麻籽、奇异籽、海藻和坚果。
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