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减肥期间,这几种方法能帮你有效控制食欲

  1. 来源:www.dantangss.cn
  2. 作者:丹唐营养品公司
  3. 发布时间:2017-12-15
  4. 浏览:61 次
想减肥,首先要做到的就是管住嘴,不能任性地吃了。但往往有很多朋友会控制不住自己,忍不住想吃该怎么办?别担心,今天,丹唐营养品公司小编给大家介绍下可以有效控制食欲的几个方法,一起来看看吧!
  想减肥,首先要做到的就是管住嘴,不能任性地吃了。但往往有很多朋友会控制不住自己,忍不住想吃该怎么办?别担心,今天,丹唐营养品公司小编给大家介绍下可以有效控制食欲的几个方法,一起来看看吧!
  减肥期间,这几种方法能帮你有效控制食欲
  1、多吃膳食纤维
  膳食纤维不仅可以极大的增强你的饱腹感,同时还能促进排便。所以选择富含膳食纤维的碳水化合物不仅可以帮你持续的提供能量还能增强饱腹感。
  早餐吃些粗粮,比如未深度加工的燕麦,是一个绝好的方法,麦片中丰富的膳食纤维能帮你没有饥饿感的度过一上午,而且热量并不高。
  2、增加蛋白质的同时摄入适量脂肪
  身体消化蛋白质过程会消耗热量,而且这个过程中还会产生能够抑制饥饿感的激素。同时,适量的脂肪摄入还会让你有饱腹感,建议大家吃不饱和脂肪。尽量减少食物中的食用油,食用油的摄入占了好多热量额度,而且还没满足感。
  3、黑巧克力
  如果实在太馋,可以试试黑巧克力,建议选70%可可以上的,因为高可可含量的黑巧克力中的苦味能帮助降低食欲。
  4、规律地吃早餐
  早餐必须要吃,而且热量最好占一天热量的30%~40%左右,不吃早餐很容易导致中午吃多,造成热量过剩。有研究显示,规律的早餐可以明显降低夜间进食。经常不吃早餐会导致体重增加、还有可能引发胰岛素抵抗,高血压等问题。
  除了早餐,三餐中任何一餐不吃都是发胖的潜在因素,所以不要再相信晚上不吃东西会减肥的说法了。
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