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科学搭配减肥营养早餐少不了这四要素

  1. 来源:www.dantangss.cn
  2. 作者:丹唐营养品公司
  3. 发布时间:2017-12-15
  4. 浏览:56 次
很多减肥人士认为不吃早餐可以减少热量的摄入,从而达到减肥的效果,殊不知,不吃早餐会让你越减越肥。对于减肥的人来说,早餐不仅要吃,还要科学搭配,这样才会越吃越瘦。今天,丹唐营养品公司小编要给大家介绍下如何科学搭配减肥营养早餐,赶快学起来吧!
  很多减肥人士认为不吃早餐可以减少热量的摄入,从而达到减肥的效果,殊不知,不吃早餐会让你越减越肥。对于减肥的人来说,早餐不仅要吃,还要科学搭配,这样才会越吃越瘦。今天,丹唐营养品公司小编要给大家介绍下如何科学搭配减肥营养早餐,赶快学起来吧!
  科学搭配减肥营养早餐少不了这四要素
  科学搭配减肥营养早餐少不了这四要素:
  一、淀粉食物:谷类、面类、根茎类食物、豆类
  淀粉食物的重要性:适量摄取淀粉食物可以帮助色胺酸进入脑部合成血清素,血清素可以带来活力,也能对抗压力引起的狂吃行为,控制食量。在一定程度上达到瘦身的效果。
  减肥期间,每天摄入的能量在1200千卡到1600千卡之间就可以了。
  二、高蛋白类食物:牲畜的奶、蛋类、大豆类、畜肉、禽肉
  高蛋白食物的重要性:蛋白质对于人体的重要性是多方面的,生命体的一切生命活动和生理功能都离不开氨基酸的支持。人体内的重要生理活性物质包括酶、激素、抗体等都是由蛋白质构成的。酶在人体代谢和生化反应中起催化剂的作用,激素对生理功能起调节作用。此外,蛋白质还具有调节水盐酸代谢,维持机体酸价平衡和运输营养物质的作用。
  早餐中最好要有奶类、蛋类、豆类中的两种,它们不仅能为机体提供充足的蛋白质,让早餐营养更全面,还可延缓胃的排空速度,延长餐后的饱腹感,让早餐更“抗饿”。
  三、减肥蔬果:菠菜、西红柿、苹果、香蕉
  蔬果的重要性:蔬果热量少,具有饱腹感,含有大量的B族维生素,量食用纤维素,促进肠道消化故有减肥与宽肠通便的作用,可以用来防治便秘。蔬果能抑制食欲,加速脂肪燃烧,减掉多余脂肪 ,无副作用自然健康。
  水果蔬菜可以很好地为人体补充膳食纤维。
  四、坚果:松子、开心果、杏仁、腰果、花生、榛子
  坚果的重要性:坚果含有丰富的膳食纤维,容易产生饱腹感,不需要吃很多就感觉饱了,膳食纤维还可降低脂肪的吸收。
  坚果富含维生素E和多种矿物质,有利于心脏健康。但是坚果不能多吃,要适量。
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