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除了使用健身营养品,健身的你还应该这样吃

  1. 来源:www.dantangss.cn
  2. 作者:丹唐营养品公司
  3. 发布时间:2017-12-13
  4. 浏览:95 次
健身营养品有助于提高健身的效果,但它只是辅助的作用,健身的营养来源主要还是要通过食补。那么,健身时想要取得好的效果应该怎么吃呢?今天,丹唐营养品公司小编就给大家介绍下健身时应该怎么吃?一起来看看吧!
  健身营养品有助于提高健身的效果,但它只是辅助的作用,健身的营养来源主要还是要通过食补。那么,健身时想要取得好的效果应该怎么吃呢?今天,丹唐营养品公司小编就给大家介绍下健身时应该怎么吃?一起来看看吧!
  1、主食中全谷、杂粮、薯类最好占一半。按烹调前的粮食原料重量算,轻体力活动的女性大约每天300克,男性400克。健身运动会消耗能量,所以可以额外加100克,比正常值增加350千卡。
  2、保证餐餐有蔬菜,总量最好达到1斤;深绿色(油菜、菠菜、西蓝花)+橘红色(胡萝卜,西红柿等)+深紫色(紫甘蓝、红苋菜)这样的深色蔬菜最好占蔬菜总量的一半。这一点健身人群也要保证,因为运动应激会消耗抗氧化物质。
  3、天天吃水果,每天200-350 g为宜(去皮、去核的果肉重量),不建议用果汁代替。运动人群也可以按这个数量来吃。
  4、每天吃乳制品,每天1大杯牛奶加1小杯酸奶的量。由于奶类有利增肌,运动人群可以额外加1杯奶。
  5、经常吃豆制品;坚果适量,每天1小把去壳的果仁。
  6、鱼、禽、肉每天的摄入总量,轻体力活动的人每天不超过150g,健身人群可以加到200g。轻体力活动者每天吃鸡蛋1个,增肌期间可以额外增加1个。
  7、注意少吃高度加工食品,限制添加糖以及油、盐的摄入。不喝甜饮料,不吃薯片零食,不吃油炸食品。
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