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关于减肥代餐,你不知道的那些事

  1. 来源:www.dantangss.cn
  2. 作者:丹唐营养品公司
  3. 发布时间:2017-12-15
  4. 浏览:96 次
  减肥代餐是目前越来越流行的一种减肥方式,但是,很多人对于减肥代餐并不是很了解,存在着各种各样的疑问。今天,丹唐营养品公司小编就给大家解答下关于减肥代餐常见的一些问题,希望帮助大家对减肥代餐有更深入地认识!
  减肥代餐是目前越来越流行的一种减肥方式,但是,很多人对于减肥代餐并不是很了解,存在着各种各样的疑问。今天,丹唐营养品公司小编就给大家解答下关于减肥代餐常见的一些问题,希望帮助大家对减肥代餐有更深入地认识!
  1、代餐为什么能减肥?
  代餐就是用某些产品来取代一顿正餐。假设我们一天吃入约1600大卡的热量,它的分配大概会是这样的:
  早餐约佔20~30%,即320~480kcal左右;中午和晚餐则约佔35~40%,即560~640kcal左右。
  而一般代餐热量则多半介于100~150大卡间,故当你用“代餐”取代原本要吃的“正餐” ,假设取代午餐,而原本午餐所吃的热量是650大卡的话,就等于该餐少吃了500大卡的热量。故当你使用代餐取代原本所吃的正餐时,很简单就可减少数百大卡的热量,若能持续使用,最佳结果是每个月就可轻松多减个几斤的体重。
  2、想要减更快,是否可餐餐都吃代餐?
  使用代餐减肥时,一般倾向取代一餐就好,因为取代的餐次越多,压抑感就越高而不容易持久,或易压抑过度而导致过食或暴食的问题。此外,若取代餐次太多,可能让一天所摄取的总热量低于1000大卡,当热量摄取过低时可能连带著让食物中的营养素不足提供身体所需,因而影响到健康,或因无法满足身体基本需求而导致基础代谢的降低。
  减肥只是暂时的,维持体重则是一辈子的,无法持久会让我们无法达到自己想要的减重目标;而过度压抑、或使代谢降低,则会让我们减完后不容易维持住瘦下来的体重,导致减完后快速复胖。
  因而一般建议使用代餐减肥时以一天取代一餐就好。当然,若偶而因为特殊状况,如中午吃了顿大餐,吃了太多食物,偶尔其他两餐使用代餐来降低热量;或偶而放纵乱吃,吃入了太多食物,因而当天其他两餐以代餐来取代以平衡暴食所吃入的过多热量。而一天使用两次是无可厚非的,但并不建议固定每天吃两次代餐或甚至餐餐以代餐取代正餐。
  3、使用代餐减下来后,会不会反弹?
  减肥完会不会反弹,重点在于是否有在减肥过程中建立良好的饮食习惯、是否养成正确的对待食物态度,及代谢是否有降低,而非有否使用代餐或其他减重辅助品。
  也因此,在减肥过程中若要使用代餐的话,最适当的方法是取代一餐,而不鼓励取代两顿正餐。因为当使用两次以上代餐时,可能因总热量摄取过低而影响新陈代谢,也容易因压抑过大而导致偶发性暴食,或减肥无法持久。此外,无法让人在减肥过程中对食物养成正常心态并建立良好的饮食习惯,故不利减完后体重的维持。
  4、使用代餐减肥会不会影响健康?
  很多人会觉得减肥似乎会导致健康上问题,诸如贫血、体力精神差或掉发等,但事实上,这些问题并非减肥所致,而是使用的减肥方法不当所致,例如为了减肥而总是吃蛋豆奶,吐司苏打饼乾等简单食物,当然容易有排便困扰,体能精力差等问题;听说红肉热量较高而减肥过程中不敢吃红肉,当然容易导致贫血;为了减肥而采取单一食物饮食,例如吃苹果减肥,吃肉减肥,当然容易因营养不均而冲击健康;为了减肥而过度压抑必然会影响情绪并容易导致暴食。故重点在于使用的减肥方法,而非使用减肥辅助品。
  从代餐的使用来看,若一天仅使用一餐代餐来取代正餐,只要注意其他两餐的营养均衡状况,基本上是不至于会影响到健康的;但若取代两餐以上,或是虽然只取代一餐,但其他两餐吃的热量过低,就可能因热量或营养不足而影响健康,故建议还是以取代一餐为原则,并在另外两餐时遵循3-4-7原则:以三餐为主,饭肉菜都吃的均衡食物(仅用代餐取代其中一餐);睡前四小时不要吃东西;每餐吃七八分饱,以求减重过程中饮食的均衡营养,并建立起良好的饮食习惯。
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