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减肥营养早餐要怎么吃?

  1. 来源:www.dantangss.cn
  2. 作者:丹唐营养品公司
  3. 发布时间:2017-12-15
  4. 浏览:92 次
  很多减肥人士对于早餐存在误区,觉得少吃或不吃早餐就能减少能量的摄入从而达到减肥的目的,殊不知,这样不但减不下来,还会使你越来越胖,所以想减肥,早餐就必须重视起来,而且要吃得营养健康。今天,丹唐营养品公司小编要给大家介绍下减肥营养早餐要怎么吃?
  很多减肥人士对于早餐存在误区,觉得少吃或不吃早餐就能减少能量的摄入从而达到减肥的目的,殊不知,这样不但减不下来,还会使你越来越胖,所以想减肥,早餐就必须重视起来,而且要吃得营养健康。今天,丹唐营养品公司小编要给大家介绍下减肥营养早餐要怎么吃?
  首先,一顿好早餐应包括三件东西:谷类食品、水果和奶制品。谷类食品可以是未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等等,牛奶最好喝含脂肪少的。这样的早餐有丰富的碳水化合物,丰富的维生素和矿物质,而且少脂肪。
  25-40岁的女性的早餐应至少满足其50%的日维生素和叶酸,特别是维生素C和铁的需要量。但是,事实上大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸。如有可能,可从午餐和晚餐予以补充。肉、内脏、小米、茴香可满足人每日所需的10至18毫克铁的需求量。维生素B则可从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生等食物中摄取。
  下面小编给大家介绍四种科学搭配的减肥早餐:
  1、清粥加果蔬沙拉:清粥清淡很适合早餐食用,同时也可以清除前一天肠道内的残余物,再加上减肥水果和蔬菜沙拉,是一道既营养又健康的减肥早餐。
  2、蒸蛋加水果:鸡蛋里面丰富的蛋白质让人产生饱腹感,减少食量。再加上含有维生素的水果,这样的搭配可以促进一整天的新陈代谢,因此减肥效果才会又快又好。
  3、水煮蛋加青菜包加牛奶:早餐最好要确保吃一些蛋白质和粗粮,而且早餐的卡路里最好控制在400以内。而水煮蛋加青菜包加牛奶就是最好的选择了。一只水煮蛋大约含77卡,一只青菜包含100卡,相对于肉包来说青菜包的热量低近20卡,青菜包还能一次性补足蔬菜以及碳水化合物的需求。250ml的牛奶含200卡,且能有效补充人体所需的蛋白质。
  4、全麦面包加牛奶:不吃早餐对于减肥来说无利有害,知道这个道理的人很多,于是有些人在早餐会以水果加维生素片来作为早餐食用,认为长此以往必定能够有个苗条的身材。其实不然,早上人体必须补充碳水化合物来维持五脏的正常运作,所以主食不能少,合理健康的早餐应该是水分与营养的结合。所以想减肥的人早餐可以食用全麦面包加牛奶。这样不仅能带来能量,还能利于肠胃的蠕动,解决便秘现象。
  丹唐素塑,是一款值得推荐的减肥营养早餐,它研发自澳洲,原材料优先全球,获得CGMP认证,营养全面均衡,优质的牛奶蛋白配以二十余种非转基因材料,采用50余种质量检验程序和净化工序,全天然生产。早起一杯丹唐素塑,让你的整个上午营养无忧。
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