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减肥想控制食欲,多吃这三类食物

  1. 来源:www.dantangss.cn
  2. 作者:丹唐营养品公司
  3. 发布时间:2017-12-15
  4. 浏览:132 次
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  对于每一个想减肥的人来说,首先要做的就是在饮食上要有所节制,不能随心所欲地大吃大喝了,那么吃哪些食物能有助于减肥呢?今天,丹唐营养品公司小编给大家介绍三类食物,让你在填饱肚子的同时也能有效地控制食欲哦,一起来看看!
  1、蛋白质类食物
  蛋白质类食物是控制食欲最好的食物,因为蛋白质能刺激一种叫PPY的胃肠道激素分泌,这种激素有抑制食欲,产生饱腹感的作用,所以,减肥饮食就应该高蛋白。研究发现,早餐如果多吃一点高蛋白的食物,那么中午就不容易饿得很早,有助于让中午少吃点东西,对减肥有好处。
  我们平时可以多吃一些低脂肪的肉类,比如纯瘦牛肉、兔肉、鸡胸肉等等,另外,鸡蛋或者鸡蛋清在众多高蛋白食物当中,可能是最有助于提供饱腹感的了,如果你总被饥饿感折磨,那么可以在两餐之间补充3-4个水煮鸡蛋清,无论中午还是晚上,都能帮你很好地控制食欲,不会出现难以抑制的多吃的情况了。
  2、膳食纤维
  还有一种控制食欲的方法,就是多吃膳食纤维。膳食纤维的种类很多,我们平时吃的豆类、燕麦、水果、蔬菜、海藻类食物、全谷物食品、坚果里,都含有大量的不同种类的膳食纤维,这些东西,除了坚果热量太高不适合减肥时吃太多之外,其余的我们都可以适当多吃。
  膳食纤维不但可以促进人饱腹感的产生,对减肥还有其它好处,比如膳食纤维很难被消化,虽然我们人体也能利用其中一部分热量,但是总的来说,膳食纤维还是体积大热量低,本身就有很好的减肥作用。另外,膳食纤维可能还能降低肠道对食物的消化吸收能力,这也可能有助于减肥。
  建议大家的主食多以全谷物和红薯为主。全谷物就是指没有经过精细加工的谷物,比如小米、玉米、燕麦、糙米、全麦面粉等等。每天吃蔬菜500-800克,尤其是绿叶菜应该多吃。多吃低热量水果,每天300-400克。各种豆类,每天约15-25克,坚果,每天约10克。
  3、抗性淀粉
  多吃抗性淀粉也可以达到控制食欲的目的。抗性淀粉可以理解为正常人体无法消化吸收的淀粉。这种淀粉因为几乎没办法被人体吸收,所以里面的热量不会被我们利用,也就不会吃胖人。另外,抗性淀粉还有抑制食欲的作用。
  抗性淀粉也分很多种,主要存在于青香蕉、生豌豆、生土豆,和煮熟后再冷却的一些谷物和薯类当中。生马铃薯之类的食物我们也没法吃,对于我们来说,比较现实的吃抗性淀粉的方法,一个就是吃一些偏青的香蕉。还有一个,就是吃放凉了的一些谷物和薯类。比如放凉的米饭或者土豆。
  此外,对于想减肥的朋友,也可以使用减肥代餐粉,它具有高纤维、低热量、易有持续饱腹感的特性,利用代餐可以更严格正确的控制食量和热量,进而达到减肥的目的。丹唐素塑就是一款不错的减肥代餐产品,采用了20多种天然的食材,按照40种人体必须营养素,14种其他重要营养素国际标准合理搭配。可以非常完善的补充人体所需的全部营养。从而达到真正意义上的健康减肥哦!
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