丹唐

您身边的健康管理专家

Your health management experts around you

News Center新闻中心

减肥怎么吃才能健康又有效?

  1. 来源:www.dantangss.cn
  2. 作者:丹唐营养品公司
  3. 发布时间:2017-12-15
  4. 浏览:55 次
  小编要给大家介绍一款非常适合减肥的营养代餐(减肥代餐粉)——丹唐素塑,素塑采用了20多种天然的食材,按照40种人体必须营养素,14种其他重要营养素国际标准合理搭配。可以非常完善的补充人体所需的全部营养。从而达到真正意义上的健康减肥哦!

  不吃饭怎么有力气减肥?对于想减肥的朋友们来说,减肥吃饭两不误那才是最好的。那么,减肥要怎么吃才能健康又有效呢?今天,丹唐营养品公司小编就给大家介绍下减肥期间的饮食搭配。
  一、高蛋白
  蛋白质含量高的食物饱腹感强,一定程度上能够抑制食欲,而且,蛋白质不会转化为脂肪储存在体内,摄入的蛋白质一部分会为肌肉生长提供营养,其余的会转化为能量被身体代谢出去,因此,减脂期间应该多注重蛋白质的摄入。
  比如:鸡胸肉、鱼肉、海鲜、鸡蛋、牛奶等,每天的摄入量需要根据自身的情况来调整,成年人每公斤体重每天需要摄入0.8g蛋白质,做一般强度的减脂训练需要摄入1.2g蛋白质,如果训练强度大可考虑增加至1.5g蛋白质。
  二、低脂
  低脂并不是说完全零脂,适量的脂类摄入能够提供能量,还能促进脂溶性维生素的吸收,但要注意的是选择健康的脂类摄入,不饱和脂肪酸是人体必需脂肪酸,避免不健康的高脂食物,比如:肥肉、猪油、油炸食物、蛋糕等。
  选择健康的脂类,比如:橄榄油等植物油、坚果种子类、牛油果等。每天的摄入量也要控制,一般健身者每天每公斤体重需要摄入0.5~1g脂类。
  三、适量的碳水
  碳水化合物是能量的主要来源,还是构成细胞组织和保护肝脏供能的重要物质。适当的碳水摄入能够保证身体机能的正常运转,在健身训练时为肌肉提供能量。但摄入过量会转化为脂肪储存在体内,在碳水的选择上应该做到粗细搭配,不要完全选择精细米面作为主要来源。
  适合作为主食的粗粮,比如:红薯、糙米、藜麦、玉米、全麦等,这些粗粮含有丰富的膳食纤维,不仅能够增加饱腹感,还能缓慢释放能量,在一定程度上控制血糖,减脂的健友每天每公斤体重需摄入5g碳水,还要保证碳水来源的多样性。
  最后,小编要给大家介绍一款非常适合减肥的营养代餐(减肥代餐粉)——丹唐素塑,素塑采用了20多种天然的食材,按照40种人体必须营养素,14种其他重要营养素国际标准合理搭配。可以非常完善的补充人体所需的全部营养。从而达到真正意义上的健康减肥哦!
  以上就是丹唐营养品公司小编介绍的有关“减肥怎么吃才能健康又有效?”的全部内容,供您参考!丹唐营养品公司与世界一流企业并肩前行,旨在为每一位消费者带来有效、美味与安全的减肥营养品、减肥代餐粉!如需了解相关产品,请联系我们,咨询热线:4000508927。